Ok. A zatem trenuje tak: jakis miesiac temu postanowilem pocwiczyc przez jakis czas w sposob nastepujacy: - na jednym terningu: wyciskanie na plaskiej lawce 5 serii (wlacznie z rozgrzewkowa), potem 3 serie przenoszenia sztangielki za glowe i 2 serie rozpietek na skosnej lawce; - na nastepnym terningu: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce (30 [...]
"hmmmm to jest możliwość podserii?? czyli dajmy na to wczoraj zrobiłem sam 9 razy 100 , w drugiej serii 7 samemu czyli moge to rozbić tak?? tak żeby zawsze zrobic te 10?? Jeśli tak można to spoko, bo w poniedziałek sztanga została mi na klacie ("myślałem" że dam rade) heh ale żyje.To ułatwiłoby mi życie." -- nie, maxy mają być [...]
[...] 2 dni przerwy. Za to we czwartek zrobiłam mega trening nóg. Strasznie mnie bolą. 1. Przysiady 2. Syzyfki 3. Wykroki 4. Prostowanie ud na maszynie Wszystkiego po 8 serii, miej wiecej połowa do odcięcia mięśniowego. + 3 serie na łydki :) no i w sumie chyba tyle ciekawego u mnie. Czasu mało, treningi, rehabilitacja, nauka do matury. Ale [...]
[...] 30kgx9 robocze:40kgx9,44kgx8, 38kgx9 zejście: 33kgx9, 28kgx12, 23kgx15, 18kgx15, 13,5kgx15-pompowanie tylko 1/2 ruchu od dołu To ja mam pytanie- jaki jest sens robienia serii typowo dla spompowania mięśni, skoro daje to efekt tylko na chwilę? W bułgarach obie nogi lecę bez przerwy i w dodatku od razu odnoszę sztangielki maszerując do [...]
[...] następnym treningu. Te 6 powtórzeń wyznacza nam po prostu granicę, że nie dokładamy ciężaru. Zapewne przy a) długofalowo zbudujemy trochę więcej siły, ale przy b) od razu będziemy rekrutować więcej jednostek dzięki jednej serii roboczej robionej do upadku. Z góry dzięki za odpowiedź Night. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-02-16 20:11:07
[...] w złym położeniu i zwyczajnie boli. Z racji tego dość często zmieniam ćwiczenia. Teraz wróciłem do wiosłowania dwiema sztangielkami na raz. Postawiłem na mniejszą progresję ciężaru a za to więcej serii. Na razie nie boli jakoś przesadnie - da się trenować. Jak się rozsypię znów to mam nadzieję że pomoże mi ławka inwersyjna którą kupiłem do domu.
[...] być klatka i biceps. To w ogóle nie poszedłem, bo nie dałbym rady żadnego ćwiczenia zrobić. Jutro mam nogi i barki - to planuję na nogi klasyczne przysiady - raczej dużo serii z niedużym ciężarem w okolicy 100-120 kg max i później przysiad wykroczny na maszynie smith'a. Na barki zrobię takie nietypowe wznosy z półsztangą jednorącz w [...]
[...] i pewnie też ileś tam włókienek się wewnątrz zerwało. Na szczęście nie ma tego jakoś kolosalnie dużo, bo nie ma krwiaka widocznego. A wszystko się stało w przedostatniej serii wyciskania sztangielek na skosie, kiedy robię już regresy i pompuję klatkę po 12-16 powtórzeń. Ciężar solidny (48 kg sztangielki) więc i zabolało solidnie przy 12 [...]
czyli na tym planie który podałem ćwiczyć przez jaki okres czasu i co z tym kontem ujemnym całkowicie wyrzucić i zrobić tylko 12 serii czy zostawić i zrobić 15 serii raz w tygodniU?
Ciesze sie ze sie spodobalo Wczoraj niemoglem zajzec tu bo forum chodzilo wszystkim tylko nie mi A juz za ok 3 tyg bedzie kolejny temat z mojej serii- Zestawienia(mysle ze takie jeszcze niebylo robione) pzdr. Zmieniony przez - anabolX w dniu 2006-05-23 17:19:51
[...] efektów, to zrób je systemem Tabaty :) (ogień w szopie) Tabata: Wykonujesz ćwiczenie przez 20s (ile dasz rade powtórzeń), potem 10s przerwy i dalej 20s ćwiczenia... tak 8 serii. Całość 4 minuty. Polecam sprawdzić na dowolnym ćwiczeniu, pompki, przysiad... Tutaj pan fajnie mówi kiedy ćwiczyć, kiedy przerwa: [...]
[...] tak jak napisane wyzej, uluz dobry tening i diete. Na kazda partie na silce ogranicz serie (o 1-3 serie mniej niz ci mowia w dziale trening, a najlepiej zacznij od jednej serii na partie i zwiekszaj co 2 -tygodnie do z gory zaplanowanego tak pulapu), pompki i przysiady i tak dodadza swoje. Bez diety to mozesz zjesc suplementow dziesiec razy [...]
[...] rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 *-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem. Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda [...]
[...] wystartowali trzej reprezentanci Polski. Powiodło się tylko jednemu. Dominik Bochenek, dla którego jest to debiut w HME (w HMŚ startował już trzykrotnie) był drugi w 4. serii eliminacyjnej w biegu na 60 m pł. To dało mu automatyczny awans do półfinału. Zawodnik Zawiszy Bydgoszcz był też zadowolony z czasu – 7.70 – bo tok jego najlepszy w tym [...]
Tak jak wspomniałem zdjęcie wyrwałem z internetów i nie jest to moja sylwetka,aczkolwiek zgodzę się trochę za dużo nawaliłem tych serii o powtórzeń,co do klatki mówisz 12-14 serii na płaskiej czy ogólnie na cała partię? Nie mam konkretnej diety i trochę jestem otłuszczony chce w jakiś sposób to zrekonpensować,mam świadomość tego że grafik jest [...]
plan z tego co widze to chyba gotowy zrzucony skądś ? Za dużo na biceps.. 12 serii na małe grupy mięśniowe 16-18 na duże . Nic w sumie prócz wypiski właściwie nie wiemy ile serii tam planowałeś, jaki zakres powtórzeń, co jest twoim celem?
jedno laczy sie z drugim masz w atlasie napisane ile serii masz wykonywac na duze i male grupy miesniowe, walnij dodoatkowe cwiczenie tam gdzie tych serii Ci brakuje i powinno byc ok, ale radze poczytacc Ci wiecej postow dotyczacych treningu i nie tylko, z sfd duzo mozesz sie dowiedziec powodzenia
[...] z nią jeszcze styczności) przed treningiem(ok 20 minut) z kofeiną(kawa, tabletki - wszystko jedno). Czy bez aerobów, a przy odpowiednim treningu na siłowni (duża liczba serii, krótkie przerwy), efedryna też będzie działać (tzn wpływać na spalanie tłuszczu?). Tak oczywiście. Nawet trzymając diete czysto masową(ok +500kcal) stosując efedryne [...]
[...] tygodniowo. Jeżeli chciałbyś trenować 4 razy w tygodniu to proponował bym zrobić tak pn- push a wt- pull a śr- dnt czw-push b pt-pull b sb/ndz- dnt Duże partie 18-20 serii/tydzień Małe parie-14-16 serii/tydzień TRENING PUSH A Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s/ 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna 3s/ 12 powt. Przysiady ze [...]
Pytania o podstawy HST
